ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ എന്നത് പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ജീവശക്തിക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഹോര്‍മോണാണ്. എന്നാല്‍, അലാമിങ് ആയ ഒരു പ്രവണത ഇന്ന് ശാസ്ത്രലോകത്തെ ഞെട്ടിക്കുന്നുണ്ട്. കഴിഞ്ഞ കുറേ പതിറ്റാണ്ടുകളായി പുരുഷന്മാരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ നിരക്ക് ക്രമാനുഗതമായി കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. 1987-ല്‍ 60 വയസ്സുള്ള ഒരു പുരുഷന്റെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ നിരക്ക് 2002-ല്‍ അതേ പ്രായമുള്ള ഒരു പുരുഷനേക്കാള്‍ കൂടുതലായിരുന്നു. ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഓരോ വര്‍ഷവും ശരാശരി 1% വീതം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ കുറയുന്നു എന്നാണ്.1999 മുതല്‍ 2016 വരെയുള്ള ദേശീയ ആരോഗ്യ പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നത്, യുവാക്കളില്‍ പോലും (15-40 വയസ്സ്) ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ നിരക്ക് ഏകദേശം 25% കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. വര്‍ധിച്ച ശരീരഭാരം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍, പാരിസ്ഥിതിക വിഷാംശം എന്നിവയെല്ലാം ഈ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.
ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോണ്‍ പുരുഷന്റെ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിനും ആകര്‍ഷണശേഷിക്കും അത്യന്തം നിര്‍ണായകമായ ഹോര്‍മോണാണ്. ഈ ഹോര്‍മോണിന്റെ തോത് കുറയുമ്പോള്‍, ലൈംഗിക താല്പര്യത്തില്‍ (libido) വന്‍തോതില്‍ കുറവുണ്ടാകാം. പങ്കാളിയോടുള്ള ആകര്‍ഷണവും ലൈംഗിക പ്രവര്‍ത്തനശേഷിയും തളരുന്നത്, ദാമ്പത്യ ബന്ധത്തില്‍ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അകലം സൃഷ്ടിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത് പങ്കാളിയുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം താറുമാറാക്കാനും, ദാമ്പത്യത്തില്‍ വിള്ളലുണ്ടാക്കാവുന്ന ഗുരുതര പ്രശ്‌നമായി മാറാനും സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്. അതിനാല്‍, ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോണ്‍ നില ശരിയായി നിലനിര്‍ത്തുന്നത് പുരുഷന്റെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യത്തിനൊപ്പം ബന്ധങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ മാര്‍ഗങ്ങളിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സാധിക്കും എന്നത് ആശാവഹമായ വസ്തുതയാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട 10 മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഇവിടെ പരിചയപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഒരിക്കലും ത്യജിക്കരുത്.ജിമ്മിലല്ല,നല്ല ഉറക്കത്തിലാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ നിര്‍മ്മിക്കപ്പെടുന്നത്. 5-6 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ഒരു നേട്ടമായി കരുതുന്നവര്‍ അറിയണം - അവര്‍ തങ്ങളുടെ പ്രൈമറി സെക്‌സ് ഹോര്‍മോണ്‍ ശേഖരം സ്വയം ചോര്‍ത്തി ഇല്ലാതാക്കുകയാണ്.
ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതകള്‍:6 മണിക്കൂറില്‍ കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവരില്‍ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ 15% കുറയാംഒരാഴ്ച മാത്രം 5 മണിക്കൂറില്‍ താഴെ ഉറങ്ങിയാല്‍ 10-15 വര്‍ഷം പ്രായമായതിനു തുല്യമായ ഹോര്‍മോണ്‍ നഷ്ടം സംഭവിക്കുംടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉറക്കത്തോടൊപ്പം വര്‍ധിക്കുകയും ഉണര്‍ന്നിരിക്കുമ്പോള്‍ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു
പരിഹാരം1. ഏഴര മണിക്കൂര്‍ മുതല്‍ 9 മണിക്കൂര്‍ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം2. നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാനുള്ള ശീലം3. പൂര്‍ണ്ണ ഇരുട്ടുള്ള മുറി4. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ബ്ലൂ ലൈറ്റ്, സ്മാര്‍ട്ട്‌ഫോണ്‍ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുകസീഡ് ഓയിലുകളും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.5. കനോള ഓയില്‍, സോയാബീന്‍ ഓയില്‍, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൃത്രിമമായി മാറ്റം വരുത്തിയ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ - ഇവയെല്ലാം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഈസ്ട്രജന്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്1.മുട്ടകള്‍, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം2.ഒലിവ് ഓയില്‍, നാടന്‍ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍3.നാടന്‍ പഴങ്ങള്‍ (വാഴപ്പഴം, മാതളനാരങ്ങ)4. അണ്ടിപ്പരിപ്പുകള്‍, അവക്കാഡോ, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ
ആരംഭിക്കുന്നതെങ്ങനെ?ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യമല്ല. 3-6 മാസത്തെ സ്ഥിരതയുള്ള ശ്രമം കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ കാണാന്‍ അനുവദിക്കും.
ആദ്യ 2 ആഴ്ച: ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക - 8 മണിക്കൂര്‍ ലക്ഷ്യമിടുക3-4 ആഴ്ച: ഭക്ഷണക്രമം ശുദ്ധീകരിക്കുക - സീഡ് ഓയിലുകളും പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക5-6 ആഴ്ച: വ്യായാമം ചേര്‍ക്കുക - ആഴ്ചയില്‍ 3 ദിവസം സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്7-8 ആഴ്ച: സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കല്‍, സൂര്യപ്രകാശം, ഭാവം എന്നിവ ചേര്‍ക്കുകഎല്ലാ 10 മാര്‍ഗങ്ങളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം മാത്രം ശരിയാക്കിയാല്‍ പോരാ - ഭക്ഷണക്രമം മോശമാണെങ്കില്‍. പരിശീലനം മികച്ചതാണെങ്കിലും സമ്മര്‍ദ്ദ നിലകള്‍ ഉയര്‍ന്നതാണെങ്കില്‍ ഫലമുണ്ടാകില്ല.
ഓര്‍ക്കുകടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നത് വെറും ഒരു ഹോര്‍മോണ്‍ ലെവല്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കലല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ സമഗ്ര ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന യാത്രയാണ്. 3-6 മാസത്തെ സ്ഥിരതയുള്ള ശ്രമം കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ടുവരും.ഗുരുതരമായ കുറവ് സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ എന്‍ഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധന നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ വെളിപ്പെടുത്തും.
സിന്തറ്റിക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ തെറാപ്പി (TRT) അതിന്റെതായ സ്ഥാനമുണ്ട്, പക്ഷേ ആദ്യം പ്രകൃതിദത്ത രീതികള്‍ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉത്പാദനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും മികച്ച ആദ്യ വരിയിലുള്ള സമീപനമാണ്. കേരളീയ പൂര്‍വികരുടെ ജീവിതശൈലി - നല്ല ഭക്ഷണം, കഠിനാധ്വാനം, കുടുംബ മൂല്യങ്ങള്‍, പ്രകൃതിയോടുള്ള അടുപ്പം - ഇതെല്ലാം സ്വാഭാവികമായി ഉയര്‍ന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ നിലകളെ പിന്തുണച്ചിരുന്നു. ആധുനിക ജീവിതം നമ്മെ അതില്‍ നിന്നും അകറ്റി. ഈ തത്വങ്ങള്‍ പിന്തുടര്‍ന്ന് നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തയ്യാറാണ് - ആവശ്യം ഒരു തുടക്കം മാത്രം.
Content Highlights: 10 Science‑Backed Strategies to Naturally Elevate Testosterone in Men